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: el turismo sostenible empieza en tí. Toma medidas para evitar incendios

El senderismo, las rutas por la naturaleza, la acampada o los picnics son excelentes alternativas para pasar el día en el campo, rodeado de la armonía y la belleza de los parajes naturales. Para una escapada rural de fin de semana o unas vacaciones en plena naturaleza, son actividades obligatorias que le dan un toque especial a cada día, y que nos permiten conocer a fondo el lugar y sacarle el jugo a tus días de descanso.
Pero debemos tener mucha precaución para no hacer de nuestro día en el campo una catástrofe natural. Uno de los grandes peligros del turismo rural y de pasar el día en el campo es sin duda el fuego.
Desde los parajes más protegidos hasta los no catalogados, suele estar prohibido hacer candelas, excepto en los lugares preparados para ello. No obstante, en estos lugares sigue habiendo un alto riesgo de incendio, especialmente en verano, ya que el comportamiento del viento y de otros factores ambientales es frecuentemente impredecible. Además, hay muchos que se arriesgan a hacer fuego en lugares donde está prohibido, o usando bombonas de gas, barbacoas y otros artilugios que nos permiten cocinar y calentarnos en plena naturaleza, pero que pone en serio peligro el entorno. Cualquier pequeño accidente puede provocar la destrucción de ese lugar al que has ido a disfrutar, y que nadie más podrá gozar en muchos muchos años, por lo que a la hora de hacer fuego en la naturaleza, piénsatelo dos veces, llévate la comida ya hecha y no juegues con décadas y siglos de vida,
El turismo sostenible empieza cuando nosotros mismos tomamos las medidas necesarias para no perjudicar lo que nos rodea, así que es hora de participar activamente y decantarnos por el ecoturismo, promoverlo e informar a los demás de estas y otras medidas importantes para reducir el impacto del turismo sobre el medio ambiente, así como de los pueblos y las culturas.

Fiesta de San Juan.

Fiesta de San Juan.

La Noche de San Juan (el Bautista) es una festividad muy antigua que suele ir ligada a encender hogueras o fuegos. Algunos encuentran vinculaciones de esta fiesta con las celebraciones en la que se festeja la llegada del solsticio de verano en el hemisferio norte, cuyo rito principal consiste en encender una hoguera. La finalidad de este rito era "dar más fuerza al sol", que a partir de esos días, iba haciéndose más "débil" —los días se van haciendo más cortos hasta el solsticio de invierno—. Simbólicamente el fuego también tiene una función "purificadora" en las personas que lo contemplaban. Esta fiesta se celebra en muchos puntos de Europa, aunque está especialmente arraigada a España, Portugal

En muchos lugares no cabe duda de que las celebraciones actuales tienen una conexión directa con las celebraciones de la antigüedad ligadas al solsticio de verano, influidas por ritos pre-cristianos o simplemente vinculados a los ciclos de la naturaleza. Sin embargo, en otros lugares (por ejemplo España y Portugal) la existencia de una vinculación entre las celebraciones del solsticio de verano (en el hemisferio norte) que tiene lugar el 20-21 de junio y las celebraciones del día de San Juan (el 24 de junio) varían en función de las fechas, la discontinuidad en la celebración, las tradiciones y costumbres, etc. Pese a ello, se observan elementos comunes como es la realización de hogueras en las calles y plazas de las poblaciones donde se reúnen familiares y amigos.

La vinculación de los ritos ligados al solsticio de verano con otra celebración popular y bastante extendida del mes de junio, las «verbenas deSan Pedro» (el 29 de junio), resulta aún menos clara.

Todos somos culpables de como están nuestros mares y playas

• Las aves se enredan en basura que han seleccionado para anidar.
• La basura se enreda en las patas, picos, orificios respiratorios de aves, delfines, tortugas y evita que éstos puedan escapar de depredadores, salir a respirar aire a la superficie o ingerir alimentos.
• Las tortugas marinas confunden bolsas plásticas con malaguas (su alimento preferido) y las ingieren.
• La basura acumulada en el estómago de los animales les da la sensación de llenura y éstos dejan de comer. Mueren de inanición y/o por las toxinas en sus cuerpos.

Entre todos podremos =tu playa es nuestra playa=

• La basura ligera arrojada al piso aunque sea lejos de la playa ternimará encontrando un camino para llegar a los océanos.
• Las colillas de cigarrillos tardan siete años en biodegradarse. Aves, tortugas, ballenas y otros animales marinos ingieren por accidente estas colillas que les causan severos problemas intestinales e inclusive la muerte.
• La mayoría de la basura que se encuentra en las playas y ocános son empaques de comida o bebidas (cañitas, tapas de plástico, pedazos de papel y plástico, latas, botellas de vidrio, etc.). En otras palabras es lo que tiramos después de haber consumido o utilizado el producto.
• Si dejamos de tirar estos productos, nuestros océanos estarían en un 67% más limpios.

Sin riesgos bajo el sol

Sin riesgos bajo el sol

 
El buen tiempo y las altas temperaturas invitan a pasar un buen rato en playas y piscinas, y a practicar deportes náuticos. Aún así, debemos recordar que aunque el sol y el calor pueden ser muy agradables, debemos tomar precauciones para que no nos produzcan lesiones.

Utiliza una protección solar adecuada 
Es importante aplicarse el factor de protección correcto para nuestro tipo de piel (ver punto dos: Consejos para la seguridad de tu piel). 
 
Aplica la protección solar antes de salir de casa 
No esperes a llegar a la playa o la piscina. Aplícate la protección de forma generosa sobre la piel seca 30 min. antes de la exposición al sol. Protégete también los labios. 
 
La exposición al sol debe ser progresiva 
Los primeros días toma el sol pocos minutos y ve aumentando el tiempo en días sucesivos, evitando las horas centrales del día. Con los niños debemos extremar las precauciones. 
 
Sécate bien al salir del agua 
Es importante. Las gotas de agua actúan como lupas con el sol. Debemos secarnos bien y aplicar de nuevo la protección solar. 
 
Es necesario prevenir la deshidratación 
Durante el verano hay que beber más líquidos (agua o zumos), especialmente niños y ancianos. 
 
Utiliza gafas de sol 
Las gafas de sol deben tener protección 100% frente a los rayos ultravioletas y frente al azul del visible. Así evitaremos las lesiones oculares. Infórmate en ópticas, farmacias o centros especializados. 
 
Protégete la cabeza de los rayos solares para evitar la insolación 
Especialmente en el caso de niños y ancianos, la sombra de un árbol o una sombrilla puede ser suficiente. Es recomendable la utilización de sombreros, gorras, etc. No olvides que en el campo o en la montaña también hay riesgo de quemaduras solares; ¡protégete adecuadamente!

Ten precaución al realizar actividades físicas 
Los días en que el calor "apriete", evita realizar actividades deportivas que requieran un esfuerzo físico importante, sobre todo durante las horas centrales del día. 
Protégete la cabeza del sol, refréscate y bebe líquidos con frecuencia. 
 
Consulta con tu médico o farmacéutico (Centro de Salud, farmacia, tfno. de urgencias, etc.) 
- Si estás tomando un medicamento "fotosensibilizante". 
- Si tras un día en la playa, en la piscina o en el campo, notas que tu piel está enrojecida y te duele de manera importante, o tienes sensación acusada de cansancio, mareos, naúseas, vómitos o fiebre (posible "Insolación"). 

Dolores premenstruales y menstruales

Mientras que para algunas mujeres la menstruación pasa casi inadvertida, para otras se convierte en un verdadero infierno. Dolores de cabeza, abdominales, cólicos, diarreas, irritabilidad, se convierten en el pan de cada mes. Si es tu caso, no te resignes, tienes que saber que hay cosas que pueden aliviarte y ayudar a mejorar tu calidad de vida en esos días.

No hay que resignarse
Por mucho que tengamos asumido que la regla es un estado natural de la mujer, y por mucho que nos enfrentemos ante ella con una actitud positiva, como recomiendan los médicos, hay momentos en es imposible controlar el dolor o la molestia. Los calambres, la incomodidad, el mal humor, son los efectos de una condena que se ha de sufrir todos los meses y que altera hasta la calidad de vida, pues genera trastornos en las relaciones con los demás, disminuye el rendimiento laboral e incluso genera un continuo estado de angustia ante la llegada de la próxima menstruación.
Por ello, no hay que resignarse. Los dolores premenstruales y menstruales se pueden paliar e incluso anular, simplemente tomando unas medidas preventivas adecuadas. 


El síndrome premenstrual
Después de la ovulación comienzan los primeros síntomas, llamados premenstruales, para el 90% de las mujeres en edad fértil. Son una combinación de cambios físicos y psicológicos que duran de una semana a diez días antes de la menstruación.
Si tú eres una de ellas, estos síntomas te sonarán:
 Cambios físicos: aumento de peso, hinchazón de abdomen y pecho, presencia de nódulos transitorios, alteración en el tracto intestinal (estreñimientos), dolores de cabeza, vértigos, dolor de las articulaciones o musculares, insomnio o hipersomnio, calambres, infección urinaria...
 Cambios emocionales: cambios bruscos de humor, irritabilidad, depresión, ansiedad, enfados, agresividad, llanto fácil, intranquilidad, disminución de la memoria y capacidad de concentración, falta de autocontrol...
Pero aunque en estos días te sientas triste sin motivo alguno, ¡cuidado! no achaques a la regla todo lo que te pasa. Hay cosas que no tienen que nada con ella.

Dismenorrea
Después del periodo premenstrual, entre el 30 y el 50% de las mujeres sufren ‘dismenorrea’ o menstruaciones dolorosas. Aunque la mayoría de las mujeres las han padecido alguna vez en su vida.
Los síntomas comienzan unas horas antes de la menstruación y se prolongan, más o menos, hasta 48 horas de iniciarse la regla.
La dismenorrea primaria, que es la más habitual, no se sabe muy bien a qué se debe. Puede ser causada como resultado de las fuertes contracciones del útero para la expulsión del contenido en el proceso normal de la menstruación. Puede ser debido al exceso de producción de las hormonas prostaglandinas, las cuales sensibilizan las terminaciones nerviosas frente al dolor. O puede ser por la descompensación entre estrógenos y progesteronas que se producen en estos días. 

Si se padecen fuertes dolores menstruales hay que acudir al ginecólogo para que determine si hay alguna afección o enfermedad que los esté provocando

Dismenorrea secundaria 
Pero existe una dismenorrea secundaria cuyos síntomas se deben a ciertas enfermedades genitales, tales como:
 Endometriosis (tejido del útero que crece fuera de él).
 Inflamación de la pelvis (una infección bacteriana que entra en el útero y se puede extender a las trompas de Falopio, ovarios y otros tejidos de la región pélvica).
 Estenosis cervical (estrechamiento de la abertura del útero).
 Tumores, también llamados fibromas o quistes, en el útero.
Por eso, si se padecen fuertes dolores menstruales hay que acudir al ginecólogo para que determine si hay alguna afección o enfermedad que los esté provocando. 

Dolores de espalda

La regla no tiene por qué ser dolorosa. Una visita al ginecólogo puede acabar con las molestias o al menos paliará los síntomas

Dolores menstruales
Las molestias menstruales suelen ser como las premenstruales, pero más intensas. Entre sus síntomas cabe destacar:
 Dolor de cabeza.
 Dolor intenso de abdomen, que puede irradiar a la parte inferior de la columna y muslos, normalmente es de tipo cólico (aumenta y diminuye de intensidad).
 Náuseas, vómitos, diarrea, calambres, sudoración.
 Necesidad frecuente de orinar.
 Dolor en las relaciones sexuales, frigidez o, en menor proporción, ninfomanía.
 Cambios de humor, irritabilidad, nerviosismo, depresión.
 Falta de energía.Existen unos factores de riesgo que hacen que unas mujeres sean más propensas a padecer dismenorrea que otras:
 Historia familiar de dismenorrea.
 Falta de ejercicio físico.
 Abuso de cafeína, de alcohol y de tabaco.
 Enfermedades inflamatorias de la pelvis.
 Estrés y estado mental, emocional y afectivo alterado (estos aspectos psicológicos no es que causen dismenorrea, pero sí disminuyen la efectividad de cualquier tratamiento).
Pero la regla no tiene por qué ser dolorosa. Una visita al ginecólogo puede acabar con las molestias o al menos paliará los síntomas, que mejorarán tu calidad de vida en estos días.

Prohibida la automedicación

En ningún caso es recomendable la automedicación, especialmente, si el dolor es fuerte e incapacitante.

Tratamientos convencionales
El ginecólogo suele aconsejar tratamientos a base de medicamentos analgésicos y antiinflamatorios con paracetamol o ibuprofeno. Suelen ser los más efectivos contra el dolor. Eso sí, suelen se más eficaces cuando se toman con los primeros síntomas.
Pero si las molestias son muy fuertes, el ginecólogo te puede indicar un tratamiento hormonal que de alguna forma regule esa descarga de hormonas. Es decir, la píldora, inhibidora de la función de ovulación, también es muy efectiva en casos severos.
Muchas mujeres al tener un hijo igualmente notan una notable mejoría. Y con la edad de igual forma se van atenuando los dolores premenstruales y menstruales.
Pero en ningún caso es recomendable la automedicación, especialmente, si el dolor es fuerte e incapacitante

Remedios naturales
Hay mujeres reacias a tomar medicamentos y se decantan por los remedios naturales, los de las abuelas. ¿Quieres conocer alguno de ellos?
 Un buen orgasmo. Hacer el amor o masturbarse es un buen remedio, además totalmente natural, porque el orgasmo ayuda a paliar los dolores.
 El ejercicio. Hacer ejercicio de forma regular también ayuda. Pero en esos días, nada de ejercicios bruscos, decántate por actividades físicas leves como caminar o nadar, que favorecen la circulación.
 Una alimentación específica. Ingiere en esos días alimentos saludables y evita los que provocan malestar intestinal. Elige frutas, verduras y alimentos ricos en hierro, que compensan la pérdida de sangre y ayudan a superan esa sensación de agotamiento propia de la menstruación. Incluye mucha fibra y evita los alimentos ricos en grasas saturadas, ya que potencian el efecto negativo de los estrógenos sobre tu cuerpo (dolor e hinchazón). Restringe el consumo de sal y los azúcares simples, que provoca hinchazón y aumento de peso. Come menos comida, pero más frecuentemente.
 Beber mucho agua. Al menos 8 vasos al día, ayuda a combatir la hinchazón. También las infusiones de salvia y manzanilla son muy eficaces, ya que tienen efecto antiinflamatorio y calman los dolores ováricos. Evita el café y las bebidas excitantes, además del alcohol, ponen nerviosa y dificultan la absorción de hierro.
 El calor. Con una manta eléctrica o una bolsa de agua caliente, en el abdomen o riñones, disminuye el dolor.
 Asientos de agua caliente. Con 10 o 15 minutos diarios, se mejora la sintomatología. También en estos día, intensifica la higiene y el aseo personal, no hagas caso a las abuelas que decían que con la regla era malo bañarse. Te sentirás mejor contig

Ruta a pie por playas y acantilados desde Calahonda asta la playa de la Cala de Mijas

Estoy pensando hacer una ruta a pie por las playas y acantilados desde Calahonda hasta la Cala de Mijas (Málaga) donde el equipo utilizado seria gps Nokia x6 y walky talky (pmr) libres si vamos varias personas llevaríamos cámaras de fotos y video etc.
La idea principal es la comunicación y el posicionamiento gps de donde estamos en todo momento así como sacar fotos y video de la experiencia para después compartirlas con los compañeros del facebook ,tuenti y youtube 

Solo tendríamos que coincidir en día y hora (que os parece)